Wodyn czyli trening: Klata tric OK Plecy Bic HMMM Barki Nogi BARY OK, ALE NOGI MA DRUGI DZIEN PO PLECACH TYLKO POD WARUNKIEM ZE NIE ROBILES TAM CIAGOW, A WIOSLOWANIA NIE OBCIAZYLY ZANADTO PROSOWNIKOW. RADZE WIEC ZROBIC BICEPS, POZNIEJ WYC GORNY A NA KONIEC WYCIAG DOLNY JEDNORACZ. Klata Tric ZLE: MASZ KLATE NA DRUGI DZIEN PO BARACH. TRIC TEZ. PO [...]
barki i ręce jest to b. dobre połaczenie- myślę, ze w planach na 3-4 dni tren. w tygodniu jedne z najlepszych sa wprawdzie trzy grupy ale niewielkie. ponadto barki świetnie sie trenuje w superseriach a ręce nie gorzej wypadają także w takim ukladzie trening nie bedzie nigdy wyczerpujący a jesli ma byc krotki- a nie powinien byc za długi- to [...]
Tak tylko że w poniedziałek są też barki, a zaraz po nich na drugi dzień- klatka piersiowa. To nie jest dobre wyjście najlepiej jest odddzielać barki od klaty dniem wolnym:) a jeśli nie to zasadą jest robienie barków po klatce i po plecach. Czyli najpierw plecy, najpierw klatka, potem na następne dni to dopiero barki.Bo przy klatce pracują [...]
[...] zależy jak się ustawię - szerokość rąk i trzymanie tułowia 4a - po planku ze 3s zajmuje mojemu mózgowi ogarnięcie - ej to superseria:-P 4b - przy robieniu na drugą stronę barki już mi wysiadają, ale chyba załapałam o co chodzi - wyhamowanie lecącego hantla tułowiem, żeby być stabilnym i nie stracić równowagi Miska suple: omega3, tran, Trec - [...]
[...] wymagajacego, a tylko 1 dzien przed najbardziej wymagajacym??? *************************************************************************** Moja propozycja jest taka: PON: barki, nogi SR; klata, +OPCJONALNIE biceps/triceps/ biceps+triceps / brzuch PT: OPCJONALNIE biceps , plecy , +OPCJONALNIE triceps(w ostatecznosci i to izolowany na niskiej [...]
[...] IDZ NA MAXA, ZA KILKA TYGODNI SIE ZDZIWISZ ILE JUZ DOCZEPILES A NADAL IDZIE DO PRZODU.. NIE OSIAGNIESZ TEGO RZUCAJAC SIE NA CIEZARY OD RAZU. A jesli chodzi o wyciskania na barki, to rozumiem, ze jesli bede robil 6 serii to mam tak dobierac ciezar, zeby stosujac caly czas progresje, w ostatniej serii zrobic 8 powtorzen (z powiedzmy 1 powt. [...]
kawał byka z Ciebie fan zostaje - myliłem sie na początku dziennika Twojego. fajnie że masz tyle mięcha i możesz częściowo ominąć żmudny proces budowania bazy. szczerze zazdroszczę;-) jeszcze pare kg i przebijesz moją redu z 33kg;-) tyraj dalej A ja Tobie zazdroszczę wiedzy, której mi brakuje i dlatego zaparkowałem na tych 94ech już dobre 4 [...]
[...] klasyczny/sumo 4x6-8 - RDL by bardziej pasowal pod katem budowania sylwetki -wtedy dorzucasz jakies uzupelnienie do RDL na czworki np. bulgara 2. Wyciskanie stojąc 4x6-8 - barki przed klata to sredni pomysl, daj po plecach i po klacie 3. Podciąganie nachwytem szeroko 4x6-8 - ok -cos na klate np wyciskanie hantli na skosie dodanim lub porecze [...]
[...] dokładnie utrzymywać notatek o postepach i co ważniejsze wprowadzi kolosalną dezoriętacje organizmu która w tym wypadku wskazana nie jest kolejna sprawa to ułożenie grup , barki po klatce , triceps po barkach , biceps po plecach to najwieksze z błędów , kolejny to rozłożenie planu na tyle dni , a kiedy ty masz zamiar odpoczywać , poza tym nie [...]
Dzięki pupuri za przepis, jutro/dzis go montuje PLEGARS! Sciąganei linek wyciagu górnego 4 x 20-10 18x45 /18x50 /15x60 /10x65-70 Podciąganie na drazku, troche szerzej niż barki i to sam ale szeroko 6xmax 10-8-6 + druga wersja 8-8-7 Wiosło Hantlą Rampa 8 40-50-60-70-70 + ds po 10p: 70-35-20 Wiosło sztangą w pochyleniu Rampa 10 10x60 /10x90 [...]
[...] szrugsami po plecach zrob tyl barku, mianowicie ostatnie cwiczenie z barkow (wtedy nie robisz go w dniu barkow) jakie cwiczenia wykonujesz na brzuch? nogi zrob w piatek a barki z bicepsem w czwartek co do nog: przysiady i wykorki po 4 serie po wykokach daj zuraw 4s reszta tak jak jest barki: wznosy sztangi wzdluz tulowia zrob nieco szerszym [...]
[...] . Po treningu oczywiscie 20 minut cardio. Dzis dzien wolny , same tluszcz + bialko , na noc troche ww. Dzis kurczak z wiorkami i sosem bbq oraz kurczak z wiorkami z sosem czekoladowym \-) Jutro barki lekko + lapy mocno. Piatek giry mocno /SFD/2016/9/7/f94b286ada2141ebb2d3578426f955be.jpg /SFD/2016/9/7/0d033d420f9d4f46aa8e407e9ab16378.jpg
Z rana po 1 posilku : 150g owsianych 10g wiorkow kokosowych 50g wpc Teraz kończę cardio po plecach i brzuchu. MC znowu progress 130 kg x12. Technicznie pewnie słabo ale ważne że ciężar w przód. Jakość się trzyma kozak po 7 tyg masy i coś barki ruszyły chyba :) /SFD/2016/9/12/8befae4a774b479295f1248ccf594b16.jpg
DLA ULATWIENIA EDYCJI BEDE PISAŁ WIELKIMI LITERAMI Co do treningu, aktualnie ćwiczę takim układem: Pon-Klatka/Triceps Wt-Plecy/Tylnie aktony barków/Łydki Śr-wolne Czw-Biceps/dwugłowe/łydki Pt-Czworogłowe/Barki-przód i środek Sob/Ndz-wolne CZYLI NIEMAL IDENTYCZNY PODZIAL TRENINGU JAK SUGEROWALEM Z TAKA MALA ROZNICA ZE DODATKOWY DZIEN WOLNEGO MASZ [...]
czyi plan lepij słuchać? PLAN1)sobota Przy klacie proponowałbym progresję ciężaru, a zakres powtórzeń na masę tj. 12/10/8/8. Na triceps wywal ostatnie ćwiczenie, francuza daj w leżeniu. Poniedziałek Trening zaczynasz od większych partii, czyli w tym wypadku od pleców. Proponowałbym podciąganie, wiosłowanie, martwy w takiej kolejności, [...]